- 1 、熬夜如何控制自己不熬夜？
- 2 、睡眠睡眠不足7小时的不足人胳膊大腿更粗吗
- 3 、如何提高睡眠质量
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如何控制自己不熬夜 ？
1 、晚上不要吃太多或太晚 。胳膊更粗吃得太饱或吃得太晚 ，何控都会使肠胃负担过重 ，难以入睡。
2、可以做一些放松的运动 ，比如瑜伽 ，或者睡前2小时做一些强度大的运动来帮助睡眠 。
3 、合理安排工作学习时间 ，高效利用时间 ，写好工作计划 ，当天完成工作 。别磨蹭了 。
4 、睡觉时泡脚 、看书、听轻音乐 ，有助于睡眠 。你也可以在睡前写一篇每日反思 ，总结当天发生的事情 ，写下你可以做些什么来改进它 ！
5 、睡前半小时关掉手机或设置勿扰模式 。复杂的手机信息和内容会让你睡着了 。
6 、安静的睡眠圈，隔音好的门窗 ，柔软的床垫 ，柔和的灯光 ，还有一些助眠的香薰 ，让自己放松 ，放下一天的疲劳 ，放下焦虑 ，安心入睡。
睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗吗
刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，“肥肉”生长的位置与睡眠时间长短有关。研究表明 ，在考虑了社会人口学特征 、生活方式、合并症 、和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比 ，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干 、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高 。不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异 。
对于男性和女性，在睡眠不足的男性和女性中观察到了相似的结果 ，仅在睡眠不足的女性中发现了更多的手臂脂肪量 。此外 ，在肥胖人群中 ，与每天睡眠7至9小时的人相比，睡眠时间少于7小时的人双臂和腿部的脂肪质量指数更高，但在非肥胖人群中未观察到相关性 。
如何提高睡眠质量
1、可以睡前散步 ，晚饭后睡前去户外散步 ，呼吸新鲜空气 ，帮助身体消化 ，减轻睡眠后身体器官的负担 。
2 、睡觉前把头发梳好 。睡前梳头主要是按摩刺激头部穴位 ，疏通头部血液循环 ，消除大脑疲劳 ，让大脑快速入睡。
3 、睡前做眼保健操 ，睡前按摩眼睛 ，或者做眼保健操来放松眼睛，帮助你快速入睡 。
4 、睡前热水烫脚 ，温水烫脚可以缓解脚部疲劳 ，促进脚底血液循环 ，使心平静神安入睡 。
